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一周健身必修，不可错过

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

隐形杀手追袭男人健康

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下”十面埋伏”.这里搜索到的是埋伏在男人身边的”隐形杀手”,应引起每位男士的足够重视!1.紧张对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专

自行车健身常见的健身误区

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压

爬楼梯“爬出”细腿美臀

※准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step 2：

肌肉变脂肪如何定制健身计划？

问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一

美背让男人如痴如醉

女人迷人的身体曲线，不是只在胸部大小，有更多的人认为，女人最美的部位，是在脖子和肩膀间的优美曲线。新年狂欢派对上，如果你为自己准备了一件露肩的礼服，那你就更应该仔细雕塑一下你的肩部线条了。若你认为自己肩线仍不够美，也没关

瑜伽枕可减少运动伤害健身潮人怎么选？

什么是瑜伽枕？瑜伽枕是瑜伽运动的一种辅具，它不同于一般抱枕之处，较具支撑性。瑜伽运动时，放在后脑，有利于血液循环，可以保护颈椎。瑜伽枕通常用于支撑背部、腰、部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势。瑜伽枕有什么作用？在进行瑜伽运

健身“偷懒”事半功倍

有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大

跳舞启示录——也会受伤

1、膝盖软骨软化症：属于膝盖软骨损耗性病变的一种，位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着，下端则联系着膝盖韧带。正常情况下，四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动，但当长期跳运动量大的拉丁舞时，膝盖

网球新兵知心“小贴士”

如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应

练点肌肉，稳住血糖

受访专家：北京协和医院内分泌科副教授　李文慧有点肌肉，不仅能让外形更健美，还是糖友们健康的“守护神”。日前，欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示，力量训练能更好地保持血糖稳定，在胰岛素抵抗、调控糖代谢

瑜伽健身让你秋季元气满满

人们都知道秋季是一个比较让人懒散的季节，每天都感觉无劲。那么，下面小编介绍一种用瑜伽健身的方法!树式动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作

羽毛球鞋：要选健康安全的

一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备，也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。选一双合适大小的羽毛球鞋选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注重前松侧紧。

多吃番茄有助于快速瘦小腹

只要吃对蔬果，每个都可以是NO.1瘦脸冠军NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀

2007年最彪悍男人

参赛大力士简介像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超

体味巴西的水中健身

目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体

该给胸肌加码了

困难之1：上胸肌练习方法：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用

八个瘦身小秘密

1、强化减肥期内，早、中、晚餐全部食用无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食，可吃菜、肉、鱼下饭，也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。全麦“高纤瘦身餐” 只需吃上少少几杓就有饱足感，不但顶饿，而且富含营养，令

不吃主食能够减肥吗？

减肥药的畅销，从另一个侧面说明了这个问题。据统计，1995年减肥食品市场销售额已达200亿元左右；各种减肥班、减肥夏令营、减肥用品……都借此东风应运而生，形成一个兴旺发达的大产业。人们私下里也在实践着许多减肥措施，并形成

九分钟减肥健身操有哪些好处

　最近，九分钟减肥健身操在网上非常的火热，尤其受到了白领一族的热烈追捧。事实上，九分钟减肥健身操是针对长期做在电脑前面的白领丽人们所编排的运动方法。那么到底九分钟减肥健身操具有哪些好处呢？会给白领们带来什么作用呢？　九分

9种运动让你成“白骨精”！

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13×，大脑获氧量至少增加5×。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以! 每周3次

办公室的力量训练

还在为寻找工作和健身的平衡而头疼吗？现在就用这套免费健身房般的办公室健身法将两者合二为一吧。即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用

户外新驴十大误区

最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理--没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。当然不对，户外不

欧联杯八强抽签：利物浦多特相遇西甲内战

中新网3月18日电北京时间今天傍晚，15-16赛季欧联杯八强战的抽签仪式在欧足联总部尼翁进行，利物浦与多特蒙德狭路相逢，克洛普出走威斯特法伦后第一次带球队回归故地。具体的对阵为（列前者先主后客）：布拉加VS顿涅茨克矿工

短道速滑世界杯中国强势项目“发威” 包揽男女

中新社上海12月13日电（马化宇）中国短道速滑队一扫前一日无金入账的阴霾，在13日进行的短道速滑世界杯上海站的比赛中，武大靖、范可新分别夺得男女500米冠军。其中，范可新凭借本站的胜利，实现了本赛季世界杯的三连冠。50

北上广深一线城市CBD带动作用明显

近日，首都经济贸易大学、社会科学文献出版社在京共同发布《中央商务区蓝皮书:中央商务区产业发展报告（2019）》。蓝皮书显示，北上广深一线城市CBD带动作用明显，新一线城市CBD稳步发展。从总体水平看，我国主要CBD产业发

郭艾伦回应曾打爆德拉维多瓦

德拉维多瓦在总决赛上表现惊人新浪体育讯　北京时间6月11日消息，在总决赛上成功防住库里并有出色发挥的澳洲球员德拉维多瓦近日一战爆红，有网友挖出，德拉维多瓦此前多次跟随澳洲男篮与中国男篮进行热身赛，而在三年前得热身赛中，郭

拉丁舞提升你的姿态和气质

拉丁舞可以改变的你的姿态，听起来不可思议，不过很多人参加拉丁舞培训之后真的变得不一样的，大家知道亚洲人的脖子整体要比白中人短一些，小利参加拉丁舞培训一年，明显发现姿态就不一样了，整体气质形象有了明显的变化，这就是拉丁舞的

欧冠豪门爆款先打4场＂半决赛＂媒体:什么鬼签

欧冠，对于很多豪门球队来说，至少要进入8强时才会遭遇麻烦，但是本赛季不一样了。12月14日晚，欧冠16强抽签在欧足联总部进行，几乎所有的弱旅都抽到了好签，而豪门劲旅则两两捉对厮杀。本赛季欧冠的八分之一决赛，至少有4组对决

资本踊跃介入冰雪运动冰雪产业进入“黄金期”

1月30日，第十三届全国冬季运动会即将结束，竞技赛事接近尾声，冰雪产业成为备受关注的话题。从冰雪运动大省到强省，借力十三冬，新疆冰雪运动有着雄心勃勃的目标和规划；北京冬奥会的强力助推，三亿人参与冰雪运动的宏大愿景，更让国

欧联杯32强淘汰赛抽签曼联对阵丹麦中日德兰

中新网12月14日电北京时间今日20时（瑞士当地时间13时），欧联杯32强淘汰赛抽签在瑞士举行。曼联抽到丹麦中日德兰；利物浦抽到奥格斯堡；热刺抽到佛罗伦萨。1/16决赛抽签结果如下（列前者先打主场）瓦伦西亚 vs 维也

媒体赞张庆鹏状态神勇:他＂疯起来＂连自己都害

北京首钢男篮上周的主场三连胜，伴随的是一个人重新在场上找回状态，他就是已经34岁的张庆鹏。连续3场得分上双，在球队需要的时候挺身而出，他在关键的时间点证明了自己。正如主教练闵鹿蕾所说的，一直在鼓励张庆鹏，是因为他始终都具

要健康让颈部跳跳舞吧

我是一个医务工作者，长时间的低头看书和工作致使颈部长期不适。虽然经过治疗，但收效甚微，在一次学术交流活动中，一位友人介绍了一套颈部保健操。我坚持锻炼了一阵，效果明显。下面就介绍给大家：将头轻轻抬起，向后仰，同时尽可能将下

符合什么条件的游泳馆才具备对外开放的资格

介绍部分与我们游泳者切身相关的规定。游泳池应符合下列规定：——已建成的人工游泳池（单个池）水面面积不小于25㎡；新建人工游泳池（单个池）水面面积不小于100㎡。——游泳池壁及池底必须光洁。不渗水，呈浅包，建筑质量符合国家

“想瘦指数”为何重要？

想减肥却一直瘦不下来，不一定是方法不对，而是你没有真的下定决心。超级减肥王魔女教练郑欣妤来帮你鉴定想瘦指数，让减重，从改变心态开始。①自我检测你的“想瘦指数”，了解你的减肥必胜心到底有多少我们都想要一直保持苗条火辣的身材

不会使心率增高的家庭小运动

洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡

美国女运动员患上罕见疾病仅能“倒着跑”

据英国《都市日报》报道，美国加利福尼亚州的一名女运动员因患“易普症”，只能倒着跑步。据悉，46岁的劳拉（Laura Cattivera）患有罕见的精神疾病，致使其会产生无意识的肌肉收缩，从而导致她不能跑直线。这种在体育界

快速瘦手臂三妙方

夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无

自行车健身不同速度骑法

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间

10分钟完美肌肉锻炼

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下

吴建豪每周5次健身维持肌肉

即将发行新专辑的Vanness吴建豪，5日担任选秀节目首录嘉宾。拥有健美好身材的他，现场大方跟大家分享维持身材的秘诀，他说自己一个礼拜有4、5天都会去健身房做运动，才能够一直展现他全身肌肉的健美体态。由于该选秀节目对象主

新型健身运动跑出新花样

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--“手跑“，就是以“手“为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑“特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

找准身上八个位置，拍拍打打能养生

日常生活中我们经常可以看到各种各样的拍打疗法，有拍手、拍背、拍腿，还有拍脸等等。大部分人可能会从“不通则痛，通则不痛”这个说法去理解，但拍打哪里，怎样拍打才能起到强身健体、祛邪疗疾的作用，不少人可能就说不出道理了。今天我

找对适合自己的健身方式

我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况

通过血型分析如何苗条过寒冬

导读：为什么有的人老吃肉也不胖，有的人多吃点米饭就胖起来了呢？为什么有些人为了减肥，小心谨慎地少吃，结果体重照样在增加？原因之一是血型差异造成的。美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生也提出“人的血型决定他们身体所需

游泳跳水运动营养策略揭秘

游泳和跳水运动员的营养需求有着突出的特点。热量需求较大。游泳是在水中进行的体育运动，由于水的阻力比空气大，而且游泳时水温一般在20～26℃之间，低于体温，水的传热能力又比空气快25倍，因此游泳运动的能量消耗比同等条件下的

运动有益于青少年体力智力发展

一、运动有助于身高的生长不论男孩、女孩，高挑的身材总让人羡慕。家长们为了让自己的孩子长得更高，首先想到的是营养，如补钙，其实运动也很重要。身高与身体骨骼的长度关系密切，而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。运动中的肌

阳台七分钟健身又瘦身

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒

户外健身老驴铁人各有乐

“驴友”、“铁人”等名词被人们越来越熟知。最近，一篇《自讨苦吃，老少何以泾渭分明？》写出了这群“吃苦主义”的心声。人们望而生畏，而这些喜欢“找苦吃”，乐于“吃苦”，享受“吃苦”的健身爱好者表示：苦项目带来的甜滋味无法言语

综合有氧健身操轻松情态高效锻炼

　有氧健身操一直被大众推崇，其是一种可以让你在轻松的情态下进行的运动，同时还能起到燃烧脂肪的作用。而综合有氧健身操通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操，内容比较多，因此所需的时间也相对比较长，但是其效果是很好的，想

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